[...] więc na trening było już za późno .Stwierdziłem że trening ten przełożę na niedziele . Gdy byłem w domu zjadłem posiłek(ok20:30) w miare normalny już ,składał on się z 30g wpc z mlekiem ,jednego wafla ryżowego i 30g słonecznika łuskanego . Następnie po 3h zjadłem twaróg , wziąłem 2kaps tranu , 4kaps jabłczanu , 2tabl witamin z minerałami i [...]
[...] zamówiłem z innego sklepu . Mam nadzieję że już w piątek dojdzie do mnie . Nie mam także już białko i bcaa ponieważ mi się skończyło . W zeszły piątek zamówiłem puche bcaa i wpc . A teraz cały czas oczekuje na paczkę , teoretycznie to juz jutro powinna przyjść,ale praktycznie to zobaczymy ;/. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj byłem cholernie nie wyspany , [...]
Podaż białka niezależnie od dni(treningowy czy nie treningowy)powinna być na poziomie max 20% zapotrzebowania kalorycznego. Przy redukcji można tę ilość białka podbić do ~2g/kg wagi ciała. Gdy po treningu siłowym robisz areoby WPC wypij dopiero po skończonych areobach, czyli gdy już skończysz wysiłek całkowicie. W dni w które robisz areo nie ma [...]
Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]
andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]
Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]
Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]
Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]
[...] :d a w trzecim kumpel mi pomagał :D dieta dzis też tylko z lekką modernizacja 9:00 4 jaja 12:00 250g twarogu + 200g jogobelli białej 15:00 200g piersi 18:00 200g piersi a wpc będzie jakoś zaraz przed spaniem bo nie wiem kiedy bd w domu :D dzis nie dzieliłem twarogu na 2 posiłki bo chciałem odespać ten tydzien troche a w sobote wstac o 6 to bym [...]
[...] jadł go z jogobella białą bo mi nie smakuje tak,za kwaśne) 19:00 (po treningowy miał być o 18 ale nie zdążyłem z tren.) 150g piersi i 50g ryżu brązowego o 22:00 będzie 15g wpc i 15g Whey Protein Fitmax ( miał być sam fitmax ale jest strasznie słodki i mnie muli bardzo ;/) trening: Wyciskanie na prostej ławce s:4 p:12/10/6/3 (tu słabo muszę [...]
6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]
21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]
REDUKCJA DZIEŃ 38 Trening masakra. Kopyta zajechane na 110%. Pochodziłem chwilę na bieżni, bo odezwało się sumienie za wczorajsze odpuszczenie ;) Jutro jadę do Zakopanego i wracam w sobotę. W tym tygodniu zrobiłem już wszystkie partie, więc nic nie stracę. Jedynie aeroby przepadną, ale postaram się zrobić jakieś crossfity. Wpisów nie będzie. [...]